मा म्याट वेदी द्वारा निर्भर गर्दछ
हामी अक्सर तपाईं समाप्त भएको समयसँगै थकित नभई दक्षतासँगै व्यायाम गर्छौं, तर एक euphicic भावना पनि जो एन्डोफाइन को जारी बाट आउँछ। असंख्य व्यक्तिहरूले त्यो सजीलो कारणको लागि अभ्यास गर्छन् – जब मनमा एस्तरफिनहरूले तपाईंको दिनको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्छन् वा तपाईंको जीवनमा केही पनि जान्छन्। यो दैनिक आधारमा हामीले सामना गर्ने तनावहरूको असंख्य तनावको साथ व्यवहार गर्ने उत्तम तरिका हो।
जे होस्, अरलेफिनको संख्या व्यक्ति द्वारा सञ्चालन गरिएको व्यायामको गहनताले खेतमा पुर्यायो। उदाहरण को लागी, एक ढिलो पैदल यात्रा को संख्या एक ढिलो पैदल यात्रा बाट जारी एक ढिलो पैदल यात्राको संख्या धेरै कम गरी प्रशिक्षण को एक हाय शैली मा संलग्न छ – र विज्ञान यो प्रमाणित भयो।
व्यायाम पालना एन्डोल्फोइन रिलीज द्वारा प्रभावित गर्न सकिन्छ
सबैजना राम्रो देखिदैनन्। पक्कै पनि, त्यो एक कारण हुन सक्छ वा व्यायामबाट बाहिर परिणामहरू र स्वस्थ जीवनशैली बाँच्दछ, तर यो एकमात्र कारण हुन सक्दैन। केहीको लागि, यो एक कसरत को समयमा र पछि प्राप्त।
हामीले सबैले म्याराथन धावकहरूका बारे सुनेका छौं जसले उनीहरूको कसरतको बखत, तिनीहरू एन्डोटोफिनको रिलीजसँग हिट हुन्छन् र यसले उनीहरूलाई उनीहरूको कुल माइलेज बढाउन मद्दत गर्दछ। एकाएक, तिनीहरू “क्षेत्र मा” राखिन्छन् र यो केहि महसुस गरेन – तिनीहरू केवल आफ्नो शरीरबाट कुनै संवेदना बिना कुनै संवेदना बिना नै परिवर्तन गर्छन्। तिनीहरू हिड्दैनन् बताउने र कुटपिट उनीहरूले क concrete ्क्रीटमा प्रत्येक संघर्षको साथ लिइरहेका छन्। तिनीहरू आफ्नो खुट्टामा थकान वा गहिरो सासहरू अक्सीजनको साथ उनीहरूको मांसपेशिहरू प्रदान गर्न लगाउँछन्। तिनीहरूले आफूलाई आफ्नै सानो संसारमा भेट्टाए।
भर्खरको अनुसन्धानले हाईटको प्रयोगमा हेरेको छ (उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण) किनकि यो मस्तिष्कमा एन्डोफोनिन रिलीजसँग सम्बन्धित छ। नमस्ते, जो सचेत छैन, को लागी, एक रिकभरी चरण पछि उच्च तीव्रता वर्कलोक को अन्तराल छ जहाँ छ? उदाहरण को लागी, तपाईं चालु हुँदा हाइट को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं seconds0 सेकेन्डको लागि दौडन वा स्प्रिन्ट गर्न सक्नुहुन्छ जुन त्यसपछि हिंड्न सकिन्छ वा g0 सेकेन्डको लागि रिकभरी चरणको रूपमा हिंड्न सकिन्छ वा जोगिंग द्वारा।
अन्वेषकहरूले पत्ता लगाउँदैछन् कि गतिविधिबाट एन्डोफाइनको विमोचनले वास्तवमा त्यस्तो उच्च तीव्रतामा अभ्यास गर्न नकारात्मक भावनाहरूलाई जीवन्त गर्दछ। वास्तवमा, धेरै छलफल गरियो धेरै छलफल गरियो – व्यावहारिक भीडवादी भावना दिँदै, म्याराथन धावकहरूसँग माथि छलफल गरिएको उदाहरण जस्तो।
जब अन्वेषकहरूले एक -0 मिनेट लीज (कम तीव्रता स्थिर राज्य) एरोबिक कसरतलाई) एरोबिक कसरतबाट, तिनीहरूले मस्तिष्कमा एन्डोफोइनहरूको रिलीज फेला पारे जहाँ यो हाईटिंग हाइट भएको छ।
नमस्ते ओपिओआईड पेप्राइडको रिलीज बढाउन पनि फेला पर्यो जुन यसले पीडाको भावनालाई व्यवस्थापन गर्दछ र एक व्यक्तिको भावनाहरू बढाउँदछ।
यो हेर्नका लागि, अन्वेषकहरूले PESTORRONSINSSES टोमग्राफी (पाल्तु प्रकार) परीक्षण प्रयोग गर्थे। अध्ययनमा प्रत्येक सहभागीहरू कम्पाउन्डसँग इन्जेक्सन गर्न राजी भए जुन मस्तिष्कमा ओपिओड रिसेप्टर्सहरूमा संलग्न हुन्छ। यी यौगिकहरू रेडियोधर्मी हुन् जसले पोस्ट्रोन उत्सर्जन टोथोैग्राफी टेक्नोलोजीको प्रयोगलाई प्रशिक्षण विधिहरूको प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ जब उनी ओपियोड पेपेटको रिलीजसँग सम्बन्धित छ।
एक अन्वेषकले उल्लेख गरे, “हाम्रो नतीजाले व्यायाम गर्ने तीव्रतालाई हाइलाइट गर्दछ र मस्तिष्क ओपिओइड प्रणाली दुबै सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरूमा संलग्न छ विभिन्न तीव्रताहरूमा संलग्न छ। व्यायाम-प्रेरित एन्डोफोशिन रिलीज एक आवश्यक संयन्त्र हुन सक्छ जसले नियमित व्यायाम को व्यायाम प्रेरणा र मर्मत प्रदान गर्दछ। मध्यम प्रशिक्षण तीव्रताहरूमा, एन्डोरोफिनको सम्भावित रिलीजले गर्दा रमाइलो संवेदनाले बानी व्यायाम गर्न सक्छ। धेरै उच्च व्यायाममा तीव्रताका तीव्रताका तीव्रताहरू ओर्कोरिफिनहरूको रिलीज गर्न सकिने नकारात्मक भावनाहरू र पीडालाई अभिवृद्धि गर्न जोडिएका छन्, र भावनात्मक रूपमा माग गर्ने चुनौतीको प्रबन्ध गर्न आवश्यक पर्न सक्छ। यद्यपि त्यस्ता नकारात्मक भावनाहरूले अधिक व्यायामलाई पनि रोक्न सक्दछ। नयाँ व्यायाम दिनचर्या सुरु गर्दा व्याकुल तीव्रता प्रयोग गर्नु पर्छ। ”
त्यसोभए, टुरवे के हो? यदि तपाईं मस्तिष्क र ओपिओड पेप्टाइडको संख्या बढाउन चाहानुहुन्छ भने मस्तिष्क भाषामा निवारजस्पद महसुस गर्न र तपाईंको कसरत पछि, तपाईं केहि प्रकारको उच्च-तीव्रता व्यायाममा संलग्न हुन चाहानुहुन्छ। जबकि कम तीव्रताले केही उल्लियोफिनलाई रिहा गर्दछ, यो दुःखको साथ उही स्तरमा हाइट विधि प्रयोग गर्दछ।
स्रोतहरू:
1.) सनाजाकी, तिमिना।, एट अल। “स्वस्थ मानव विपत्तिहरूमा उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण पछि ओपिरियोडिड रिलीज।” Neruropphosphalaicolic, 201।
2.) टर्बुको विश्वविद्यालय। “हाईइट मस्तिष्कमा एन्डरफिलिनहरू रिलीज गर्दछ।” विज्ञान विज्ञान, 2 24 अगस्त 201